您当前的位置:主页 > 健康新闻 >

臀肌不稳定,可能容易受伤!_健康频道_东方资讯

作者:admin     发布时间:2020-06-12 05:37 点击数:

原标题:臀肌不稳定,可能容易受伤!

强壮的臀肌可以为身体提供稳定性,有助于保持骨盆平衡,为日常生活和运动提供动力,拥有一个稳定的臀部是愉快生活的关键。

如果臀肌失衡的话,身体就会被迫进入代偿的姿势,这会增加肌肉骨骼系统所承受的压力,最终导致组织破损、激惹和损伤。

下面瑜伽人小编先来介绍一下臀肌的主要构成部分。

臀大肌

起始位

后臀线后侧的髂骨外表面以及髂骨的后上部分、骶骨和尾骨相邻的后表层、骶结节韧带、竖脊肌腱膜。

功能

1.协助髋关节的外展2.有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定

3.可协助髋关节外展

和髋关节外旋

4.协助躯干伸展

起始位

髂骨的外侧面,低于髂嵴,在臀后线和臀前线之间。

功能

1.可协助髋外展

2.可协助髋屈曲

3.外旋和伸髋

臀中肌

从上面我们可以看出,臀肌是负责协调下肢运动的关键部位,只有臀肌强大有力才能保持下肢整体的稳定性。

臀肌无力产生的影响

1. 股骨过度内收和内旋;

2.膝内扣,或者可能是膝外翻的姿势;

3.下肢(胫骨)相对于足的位置内旋;

4.重心更多地转移到足的内侧;

5.距下关节的内旋增加。

下面瑜伽人小编推荐这10个动作可以有效刺激臀肌,强健臀肌的稳定性,还不快练起来~

蚌式1级

动作:

关闭窗口