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1500千卡 天的健康减肥食谱怎么吃?营养师亲手下厨给你示范_健康

作者:admin     发布时间:2020-07-19 05:13 点击数:

说到减肥,大家听的最多的便是少吃多动,那每天别少于多少才科学呢?

别低于1200千卡,这是因为:

能量摄入在800-1200千卡/天的膳食属于低能量膳食。

虽然可以有效降低体重和体脂,但是易出现营养代谢问题,需要在营养师/医生指导和监护下使用。

至于低于800千卡的膳食,则是极低能量膳食。

更是可以饿的快速瘦,但是容易电解质紊乱,出现痛风。

一般病人急需手术需要快速减重才会用,更是必须在医生和营养师严格指导和监护下使用。

那每天摄入多少能量,没有健康风险,还容易长期坚持,有效减重减脂呢?

《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的推荐是:

男性1000-1800千卡/天,

女性1200-1500千卡/天,

或在现有能量摄入基础上减少500-750千卡。

根据谷老师的经验,大多数男性和女性每天分别摄入1700千卡、1500千卡,比较好坚持。

接下来我就以1500千卡为例,让大家感受一下食物的量。

早餐

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